「职场内耗」作为一种新型“职业病”，让很多打工人深陷其中难以自拔，甚至比「内卷」更为可怕。
因为内卷是关于人与人之间的竞争，但内耗更像是在“内卷自己”，都不用等别人动手，自己就把自己消耗殆尽了。
大多数人会用“内耗”来形容自己正处在一种慢性精神痛苦的状态，伴随的感受通常包括焦虑、疲惫、崩溃、麻痹、懒惰、忧虑重重……
而“职场内耗”就是在职场中的疲劳、倦怠、焦虑，但不是因为脑力工作、通宵加班这种劳累造成的，而是心理上的主观感受。
职场内耗的临床表现多为：
·「内心戏多」领导的一句话，同事的一个眼神，就会浮想联翩，脑补出无数个画面，甚至简单的微信回复都会斟酌再三，大部分时间都在反刍过去、忧虑未来，怀疑选择是否正确；
·「精神涣散」整天情绪低落，打不起精神，注意力无法集中，很难专注的做一件事情，到点emo，经常失眠，感觉身体被掏空；
·「行动力差」工作堆满，却无从下手，总是想的很多，做的很少，脑海里想了一万种方案，却一直迈不出第一步；
·「过于苛刻」过度追求“完美”，无法接受工作中的差错，也无法接受不同的意见，习惯把问题归于自身，很难从工作中获取成就感。
长期处于这种状态除了很难投入到工作中，对身体也会造成极大的损伤。
往小了说，职场内耗会浪费时间精力，降低做事的主动性和工作效率，影响个人形象和职业发展；
往大了说，因为精神内耗导致的长期失眠、心情郁结会引发高血压、冠心病、抑郁症、甚至肿瘤等疾病。世界卫生组织曾研究表明：世界上90%的疾病都和情绪有关。
注：情绪失控会影响体内的激素，从而刺激皮脂腺分泌更多的油脂，导致皮肤越来越差（=变丑）
01 学会“摸鱼”
“偷得浮生半日闲”，闲的不是工作状态，而是工作心态。在工作之余，要学会给自己的心灵放个假，让它休憩一会，这样才能更好的整装待发。
但也需要把握尺度，不然走不出“舒适区”，就会掉进“效率黑洞”。
02 停止对比，进修自身
当你可以停止将自己与他人对比，你会发现人生会因此轻松很多，与其研究别人，不如认真内窥自我。
其实，所有的精神内耗基本来源于自身精力的焦点错位，想要开始新的职场模式，最好的选择不是删除，而是代替。
当你把精力放在提升自我上时，就会发现自己根本没时间胡思乱想，也没时间陷入内耗。
03 调节心态，和自己和解
当遇到任何引起你情绪波动的事情时，不妨将自己抽离出来，以旁观者的角度看待。
工作已经占用了我们大部分时间，就别再让负面情绪消耗掉宝贵的时间，学会坦然接纳自己的负面情绪，然后去充实自己的生活，你会发现并没有什么大不了。
04 你可以永远相信“行动力”
尽可能细化目标，拆解目标，然后把精力花在采取行动上，在实际行动中不断进步，直到完成每个阶段性目标，记住不要内耗，不要躲在脑子里担惊受怕，患得患失。
勇敢的迈出第一步，你会发现事情并没有想象中的那么难。
05 学会融合工作与生活
很多人将工作与生活完全剥离，放在了对立面，在这种各过各的思维下，工作中任何超额的付出都会让自己觉得“有损失”，长此以往就会生出“不满足”、“不快乐”、“想辞职”的内耗情绪。
高压与挑战不可避免，因此工作环境中的愉悦感很重要，就像生活需要看似平凡的仪式感，工作中也要学会为自己安插能得到幸福感的事。
比如DIY一个温馨的工位、手作一杯下午茶、去露台呼吸一下新鲜空气、在办公室里轻运动一下……
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